您提到了“4个牧羊犬”，但似乎没有提出具体的健身相关问题。如果您需要关于健身的建议或者制定一份健身计划，请告诉我您的健身目标和当前的健身水平，我会很乐意为您提供帮助。
如果牧羊犬是您的健身榜样、朋友或者宠物，我可以根据这个角色来给您一些建议，但请记得每个人的情况都不同，适合自己的才是最好的：
保持活力：像牧羊犬一样充满活力，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
力量训练：牧羊犬需要强壮的身体来保护羊群，所以进行全身力量训练，特别是腿部、背部和核心肌群。
敏捷性：牧羊犬以敏捷和快速反应著称，可以通过一些敏捷性训练来提升，如障碍物训练或复杂的指令练习。
社交：牧羊犬通常是社交动物，确保您有足够的时间与您的宠物互动，以保持其良好的心理状态。
健康饮食：均衡的饮食对于保持牧羊犬的健康至关重要。选择高质量的狗粮，并根据兽医的建议调整饮食。
定期检查：定期带您的牧羊犬去兽医那里进行健康检查，确保一切正常。
请记住，这些建议是基于假设“4个牧羊犬”是您的健身伙伴或宠物。如果您有任何具体的健身目标或问题，请随时告诉我！
