三个月的金毛狗的主食可以选择以下几种：

  1. 狗粮：狗粮是最基本的食物，选择高品质的狗粮可以确保金毛得到充足的营养。可以选择含有动物蛋白和脂肪的狗粮，避免含有过多的谷物和副产品。

  2. 肉类：可以给金毛喂食一些煮熟的瘦肉，如鸡胸肉、牛肉或鱼肉。但是要确保肉类煮熟，避免食物中毒。

  3. 蔬菜：如南瓜、胡萝卜、西兰花等，这些蔬菜富含维生素和纤维素，有助于金毛的消化健康。

  4. 水果：如苹果、香蕉等，这些水果富含维生素C，可以帮助金毛提高免疫力。但是要避免喂食葡萄、洋葱等对狗狗有毒的水果。

在喂食时，要注意食物的新鲜和卫生，避免食物中毒。***每餐都要定时定量，避免金毛过度喂食导致肥胖。